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推荐孕期最营养的食物大集合【消息】

发布时间:2020-09-16 18:12:49 阅读: 来源:计数器厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

主食类

是人体最经济的热量来源,包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等,含丰富的糖类和植物性蛋白,而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品,会感觉体力匮乏。

最营养的食物

南瓜:富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

糙米:富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。

肉、鱼、豆、蛋类

它们消化后的成分参与构建身体细胞,包括肌肉、内脏等,含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过,此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多,易肥胖,并造成肾脏及心血管负荷过重。

最营养的食物

肝脏:富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。

红色的肉类:富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。

牡蛎:富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。

鱿鱼:富含维生素B12、B6、烟酸等。

鸡蛋:富含铁、叶酸,(蛋黄中)、维生素D、烟酸等。

蔬菜类

包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜,如茄子、番茄、竹笋等,它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物,可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形。

最营养的食物

胡萝卜:富含维生素A、纤维素等。

海藻:富含钙、碘、烟酸等。

甘蓝:富含维生素A、C、纤维素等。

绿色蔬菜:富含维生素B1、B2、C等。

芦笋:富含维生素E、叶酸等。

水果类

可维持细胞代谢正常,保持血管健康。若缺乏则造成皮肤干燥、伤口不易复原、抵抗力差等。

最营养的食物

柳丁:富含维生素C、纤维素等。

樱桃:富含铁、维生素A、C、B1、B2等。

葡萄:富含铁、维生素C等。

奇异果(猕猴桃):富含维生素A、C、纤维素等。

奶类

可提供丰富钙质、维生素D、维生素B:等,以保持牙齿坚固、预防骨质疏松。此类食品包括鲜奶、乳酷、酸奶。若缺乏,则导致母体和胎儿缺钙。

最营养的食物

牛奶:富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等。

酸奶:富含钙、维生素B12、磷、烟酸等。

油脂类

包括色拉油、橄榄油、瓜子、花生、开心果等,它们可提供人体必需的脂肪酸、协助脂溶性维生素吸收。但吃太多容易肥胖。

最营养的食物

植物油:富含维生素E、必需脂肪酸等。

坚果类:富含铁、维生素E等。

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